nogi triceps

[...] (3 serie piramida) - modlitewnik + hantla/gryf lekko łamany (3 serie piramida) dorzucę, że z bicepsem już lekki zastój, bo brak mi pomysłu jak tutaj to urozmaicić. piątek (nogi, plecy) plecy: -wiosłowanie hantlą w opadzie (3 serie piramida) -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt (3 serie piramida) -MC (3 serie piramida)- brakuje trochę [...]

[...] Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Sobota: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Niedziela: [...]

[...] 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (3s) 15/15/15 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4s) 20/20/15 Ćwicze pon codziennie pon klata biceps triceps + trening kosza wtorek Plecy nogi barki + trening kosza Sroda klata biceps triceps + basen czwartek barki plecy nogi piatek klata biceps triceps + trening kosza sobota Barki nogi plecy + czasami [...]

[...] do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. * Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku? * Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. * Wypychanie na suwnicy: 5 serii, [...]

[...] tak wysoko jak lewe). - ramiona, mam praktycznie tylko tylnie aktony dobrze rozwiniete. - brzuch, spasly :). Brak skosnych. Dobre 1.5cm tluszczu miedzy skora a miesniem. - nogi, ponad 2 lata siedzacej pracy zrobily swoje. Moja panna sie smieje ze mam ladniejsze/chudsze od niej :/ - ... nic mi na razie wiecej nie przychodzi do glowy. Mam duza [...]

[...] na dwugłowe,pośladkowe, przywodziciele, suwnica) + wachlowanie się ;) ciężarkami na biceps, triceps + brzuch, grzbiet (jak już jestem to staram zrobić coś więcej niż nogi), 2 razy w tygodniu rehabilitacja (elektrostymulacja, mobilizacja rzepki, ćwiczenia izometryczne). Dorzuciłam trochę marszów w tempie 6-7 km/h (jak ktoś chce się popukać [...]

[...] 3s 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12/10/8 Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15 Kompletnie pomijałem nogi. Teraz plan, który chce wprowadzić FBW, 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze [...]

[...] na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. unoszenie bioder na trzymajac glowe i barki na pilce, nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic. 1. wznosy lydek na dwoch nogach bez obciazeniena maksa (zawsze 3 [...]

[...] tyle ze nie wiem jak podobierac cwiczenia, ktorych jeszcze nie robilem (np zamiast czacholamaczy linka wyciagu gornego; modlitewnik, wszelkiego rodzaju maszyny na nogi), z tymi ktore znam juz od dawna, zeby dobrze ze soba graly. Stad wlasnie moja prosba do tych ktorzy troche sie na tym znaja, zeby zerkneli na plan powyzej i jakos tak [...]

[...] sztangielek bokiem 2x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x Wtorek – Pull: nogi, plecy, biceps nogi: - przysiady tylne 3x - wykroki 2x - uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 3x plecy: - martwy ciąg 3x -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x [...]

[...] wolne Wtorek: klata+triceps+15min interwal Środa: wolne Czwartek: barki+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+ triceps +15min interwal Niedziela: plecy+ barki+nogi(tylko leg press)+15min interwal Fotki -Przód luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Plecy lekko przypiete -Plecy luzem -Triceps bokiem -Bebzon bokiem Pozdro i [...]

[...] TYŁEM: 4 serie po 12 powtórzeń 5.PRZEDRAMIONA + NOGI Staram się trzymać tego cyklu, ale zazwyczaj przedramiona cwicze z plecami albo klatą jak mam więcej czasu, natomiast nogi..do tej partii przykuwam najmniejszą uwagę, mam sporo mięsa na łydkach i udach, wręcz widać pewne dysproporcje co do góry.. (kiedyś je ostro ćwiczyłem) Ale, nie mam [...]

Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) -http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Jestem starsznie słabo rozciągnięty( a dokładnie ledwo dotykam palcami stóp,a siedzenie po [...]

[...] W.3g T.1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trenig 3x w tygodniu Pon. Klatka, triceps Sro. Plecy , nogi , brzuch Pia. Barki , biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 14 miesiecy temu bylo nie zle Przysiad [...]

[...] trening siłowy: klatka + przedramiona ŚR - o 6.00 godzina aerobów na czczo CZW - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18 trening siłowy: barki PT - o 18.00 trening siłowy: nogi SOB - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18.00 trening siłowy: biceps + triceps NDZ - wolne Aeroby wykonuję na razie na rowerku stacjonarnym w domu, nie mam nastroju na [...]

cześć mam mam pytanie obecnie miałem taki plan poniedziałek ----------------- wtorek plecy biceps nogi środa triceps czwartek ----------------- piątek ----------------- sobota klatka biceps (rano) uda łytki (po południu) niedziela barki triceps KLATA (sobota) -płaska 4x8-4 -sk w góre 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS [...]

Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

[...] ławce 15,15,15 3.Spięcia brzucha 15,15,15,15 Ale trening moge oczywiście zmienic na takie ułoozenie ale mysle które bylo by bardziej odpowiednie ? czy jakbym robil barki nogi brzuch razem byla by lipa ? I DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 [...]

[...] - Unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 BRZUCH - Spinanie 3 x max. - Unoszenie nóg na skraju laweczki 3 x max. - Skręty 3 x max. Środa - wolne Czwartek - Barki + nogi BARKI - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 12/12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/8 NOGI - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 - [...]